dodaj tez nogi - przysiady , wypych na suwnicy, prostowanie podudzi, uginanie podudzi lezac, mc na prostych nogach, wspiecia na palce syojąc i wsp na palce siedzac - pierwsze 3 cw w 4 seriach po 10-15 powt, pozostale po 3 serie tez mniej wiecej 10 - 15 powt, na pozost partie ciala mozesz robic 8-12 powt
[...] i biceps w sobotę Nogi w niedzielę Ze względu na to,że bardzo mocno obciążasz nogi samym bieganiem oraz meczami to nie robiłbym na nogi więcej niż 10/ 12 serii. Co do mc na prostych nogach to możesz je wykonywać, dobrze wykonane technicznie nie powinny mocno angażować prostowników. Dobrze byłoby też żebyś np. normalne ciągi wykonywał co drugi [...]
Siady 4x10 MC na prostych nogach 4x10-12 Wypychanie nóg na platformie 3x10-12 Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4x10-12 Wspięcia na palce siedząc 3x10 Wspięcia stojąc 3x20
No w sumie troche lipny ten trening, zmieniłem go trochę FBW(poniedziałek, piątek): 1.MC na prostych nogach + kaptury 3s (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s (12-10-8-6) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(bez progresji) 3s (12-12-12) 5.Uginanie ramion ze [...]
Jak na ten wiek i tą wagę to troszke mało cięzarkow Zrobimy takie coś: nogi - przysiad na jednej nodze 3x 15 - wykroki ze sztanga 3x 10 - MC na prostych nogach ze sztanga 3x10 klatka - szerokie pompki na ziemi z ciezarem na plecach 3x 10 - wyciskanie sztangi lezac na podlodze 3x 15 plecy - wioslowanie sztanga 3x 15 - wioslo hantlem 3x10 barki - [...]
08.05.2014 Trening dwugłowych i pośladków 1. MC na prostych nogach hantlami 6x 8-10 dwie ostatnie serie: 27,5kg x 10 i 30kg x 8 (waga jednej hantli) 2a Wykroki chodzone z hantlami 4x 8-10 12,5kg/15kg/17,5kg x 10 i 20kg x 9 (niestety chwyt puścił, paski tylko utrudniły sprawę, więc następnym razem chwytam gołymi rękoma i się nie pierdzielę %-) ) 2b [...]
[...] i nie chciałem żeby były to same wyciskania. 4.2 zestawy na 3 dni w tygodniu. Proszę o korekty z uwzględnieniem powyższych uwag A Uda Przysiady z obciążeniem 2x12 MC na prostych nogach 2x12 Plecy "Dzień dobry" 2x12 Sztrugsy 2x12 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12 Rozpiętki 2x12 Naramienne Arnoldki 1x12 [...]
[...] ćwiczenie po 10 powtórzeń na nogę 4. łydki 12 10 8 6 łydki zazwyczja lubią większy zakres powtórzeń więc daj 20 powtórzeń dodaj jako drugie ćwiczenie żurawia albo mc na prostych nogach 4 serie po 10 powtórzeń i jako czwarte ćwiczenie uginanie leżąc 3-4 serie po 12 powtórzeń pt. Barki: 1.wyciskanie żołnierskie 12 10 8 2.Podciaganie [...]
A może źle wykonujesz ćwiczenie technicznie....nazwa MC na prostych nogach jest tylko po to by odróżnić to od klasycznego mc i również trzeba je wykonywać z lekko ugietymi kolanami....gdy masz proste nogi środek cieżkości ląduje na kolanach i cały cieżar jest złożony na nich co może powodować ból i kontuzje..
[...] unoszenie chntelek w opadzie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - mc na prostych nogach 2s - spiecia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s na podstawie georga ułożyłem ten plan, może tak być??, dodałem [...]
[...] unoszenie sztangi do góry -nierozumniem tego cwiczenia? wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) MC na prostych nogach (dwugłowe uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi [...]
to są inne ćwiczenia mc na prostych nogach głównie angażuje prostowniki i 2-jki z naciskiem na 2-jki, a mc zwykły to ćwiczenie bardziej złożone (ale 63kg to raczej nie zaszalejesz) Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-07-03 22:05:10
[...] zza glowy 12/10/10/8 *Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 10/10/10/10 -Nogi: *Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 *Prostowanie nog na maszynie 10/10/10/10 *MC na prostych nogach 12/12/10/10 Cwiczylem wedlug tego planu, jednak efektow nie bylo i zlapal mnie len. Pocwiczylem z 2 tygodnie tak jak pisales w tamtym linku - lajtowo, [...]
[...] rozpiętki Za dużo ćwiczeń na bic za mało na plecy Stojąc przyciągać hantelki na skos(prawa ręka do lewego ramienia) (p12, s3) - wyrzuć Na plecy dodaj wiosłowanie hantlą i podciąganie na drążku Do nóg dodałbym jeszcze przysiady wykroczne i mc na prostych nogach na dwugłowe uda POzdrowienia! Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-01-20 14:48:01